UKESMENY UKE 3 - TIPS

FORSLAG TIL UKESMENY - UKE 2

MANDAG:

FROKOST: 1 servering fra listen priobiotiske matvarer + 1 pære + grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra listen priobiotiske matvarer + 1 frukt

LUNCH: Omelett + 1 kopp grønn te

MIDDAG: kalkun + så mye grønnsaker du ønsker fra listen toppet med 1 ss olivenolje/2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

TIRSDAG:

FROKOST: 2 egg + 1 appelsin/ 1/2 grapefrukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra listen priobiotiske matvarer + 1 frukt

LUNCH: Kesam m/dip + grønnsaker +1 kopp grønn te

MIDDAG: Kylling/kalkun bryst + steamede asparges og gulrøtter + 1 kopp grønn te

ONSDAG:

FROKOST: Smoothie (bær + melk) 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra probiotiske matvarer + 1 eple

LUNCH: En stor salat + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Torsk med sitron og pepper + brokkoli + 1 kopp grønn te

(FASE 1 ER OVER)

FASE 2: (17 NYE DAGER)

TORSDAG:

FROKOST: 2 gg + 1 fersken + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: Smoothie (melk + bær)

LUNCH: Supersalat m/kyllig + 1 dl brun ris + 1 yoghurt dobbel %0

MIDDAG: Laks + grønnsaker

FREDAG:

FROKOST: 2 hardkokte egg + 1/2 grapefrukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: Kefir smothie + 1 dobbel 0% yoghurt med 1 ss sukkerfri syltetøy

LUNCH: kyllingbryst med tomater + 1 appelsin + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Fisk fra listen + så mye grønnsaker fra listen som du ønsker + 1 kopp grønn te

LØRDAG

FROKOST: 2 eggehviter + 1/2 grapefrukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + bær m/yoghurt/kesam

LUNCH: 1 stor bolle m/kyllingsuppe + 1 liten potet m/ekstra lettrømme + yoghurt dobbel %0 +1 kopp grønn te

MIDDAG: Stekt svinekjøtt + salat m/fettfri dressing + 1 kopp grønn te

SØNDAG

FROKOST: Eggerøre laget av 2 egg eller eggerøre laget av 4 eggehviter + 1 eple + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + 1 servering fra probiotiske matvarer

LUNCH: 1 stor bolle med kyllingssuppe + 1 kopp grønn te

MIDDAG: WOK (brokkoli, løk, gulrøtter, paprika og andre grønnsaker du vil woke) + strimlet kylling/fisk toppet med soyasaus og krydder + 1 kopp grønn te

TIPS

Husk å drikke nok vann!

Om du skeier ut et måltid eller en dag, ikke skli helt ut. Skjerp inn til neste dag og ta en ekstra gåtur! På den måten blir ikke den lille feilen dratt ut! Tenk at det er en livsstilsendring og ikke bare en diett som varer ett par dager/uker!

Bruk sitron i teen for en bedre smak!

Vei deg eller mål deg og ta bilder. Det kommer du til å være glad for senere!

Ta vekk all synlig skinn, bein og fett på kjøtt.

Prøv å ikke spis så mye frukt etter kl 14.00

Man skal IKKE bli stappmett eller skrubbsulten

Prøv å tren minst 17 minutter hver dag

Marta Alise

Liker

Kommentarer

Anette
,
Takk : )
martaalise
martaalise,
Helene
,
Synest det er så bra at du deler ukesmeny, og at du tar deg tid til dette💕
martaalise
martaalise,
:D det må jeg om jeg skal få dere med <3
nouw.com/martaalise