UKESMENY - UKE 2 + tips

Jeg kan ikke tro at det har gått en uke (imorgen) siden vi startet på dietten. Hvordan går det med dere? Hva er vektnedgangen deres? Min er 2,4 kg men jeg startet også tre dager før dere. Jeg har også økt matinntaket noen av dagene og spist frukt etter 14.00, drakk også vin og spiste is + popcorn i går. Jeg går med andre ord ikke like fort ned i vekt slik jeg gjorde i sommer. Men 2,4 kg på 9 dager er veldig bra når man unner seg litt godt av og til! Men denne uken skal jeg bli litt strengere og trene litt mer også se om det er noe forskjell. Ellers er energi og følelsen i kroppen 100 ganger bedre enn før jeg startet. Det er så deilig! Så selv om jeg ikke har gått ned alt jeg vil og man ser ikke forskjell, så er jeg allerede bedre og føler meg finere. 

FORSLAG TIL UKESMENY - UKE 2

MANDAG:

FROKOST: 1 dobbel 0% yoghurt mixet med en kopp bær/opphakket frukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra listen priobiotiske matvarer + 1 frukt

LUNCH: Salat (all slags grønne blader, tomater, løk, agurk) med laks, toppet med 1 ss olivenolje/2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

MIDDAG: kalkunburgere + så mye grønnsaker du ønsker fra listen toppet med 1 ss olivenolje/2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

TIRSDAG:

FROKOST: eggerøre fra 2 egg + 1 appelsin + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: Kefir smoothie + 1 servering fra listen priobiotiske matvarer

LUNCH: Supersalat: så masse grønne blader som du orker blandet med tomater, agurk, løk, selleri, isbergsalat toppet med 1 ss olivenolje/edikk eller balsamico + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Kyllingbryst + steamede grønnsaker + 1 kopp grønn te

ONSDAG:

FROKOST: 1, 2 dl cottage cheese + 1 pære + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra listen (feks kesam) + rå grønnsaker kuttet opp

LUNCH: En stor bolle med kylling/grønnsaks suppe + eple + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Ovnsbakt kyllingbryst + stor salat + 1 kopp grønn te

TORSDAG:

FROKOST: 1 glass smoothie (yoghurt + bær + 1 dl melk) + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra priobiotiske matvarer

LUNCH: Supersalat (mix de grønnsakene du ønsker) + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Kalkun + stor salat med 1 ss olivenolje/2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

FREDAG

FROKOST: 2 hardkokte egg + 1/2 grapefrukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: Kefir smothie + 1 dobbel 0% yoghurt med 1 ss sukkerfri syltetøy

LUNCH: kyllingbryst med tomater + 1 appelsin + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Fisk fra listen + så mye grønnsaker fra listen som du ønsker + 1 kopp grønn te

LØRDAG

FROKOST: Kefir smoothie + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + 1 servering fra probiotiske matvarer, feks yoghurt/cottage cheese/kesam

LUNCH: Tunfisksalat + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Stekt kylling/kalkun + tomat og løk salat med en fettfri dressing + 1 kopp grønn te

SØNDAG

FROKOST: Eggerøre laget av 2 egg eller eggerøre laget av 4 eggehviter + 1 eple + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 pære + 1 servering fra probiotiske matvarer

LUNCH: 1 stor bolle med kyllingssuppe + 1 kopp grønn te

MIDDAG: WOK (brokkoli, løk, gulrøtter, paprika og andre grønnsaker du vil woke) + strimlet kylling/fisk fra listen toppet med soyasaus og krydder + 1 kopp grønn te

TIPS:

Om det er noe man ikke liker så bytt det ut med noe fra samme liste. Listen finner dere HER.

Feks: Jeg bruker ikke Kefir i mine smoothier. Jeg bruker yoghurt, enten Skyr eller dobbel %0.

Om jeg en dag ikke vil ha laks, så bytter jeg det ut med tunfisk/kylling og omvendt.

Selv om det står salat så kan jeg bytte det ut med stekte grønnsaker (wok), steamede grønnsaker eller ovnsbakte. Så lenge det er grønnsaker og ikke noe tilsetninger som smør/mye olje så er det bra!

Ikke bli fortvilet om du skeier ut ett eller to måltid, bare ta deg sammen til neste så gjør det ingenting! Det viktigste er å ikke falle helt ut og miste motivasjonen!

Ikke vei deg for ofte. Man blir ganske demotivert. Jeg feks, har veid meg hver dag og en av dagene gikk jeg opp 200 gr. Det trenger ikke å være at jeg har gjort noe feil, det kan være at jeg har drukket for mye vann i løpet av kvelden/natten eller ikke fått gått på do. Fra nå av skal jeg holde meg til å veie meg 1-2 ganger i uken!

Husk å få i deg nok vann. Og nei, man kan ikke bytte grønn te og kaffe med vann!

For motivasjonensskyld: heng opp en kjole eller bukse du vil komme inn i på rommet ditt. Heng den opp så du ser den når du står opp og når du går å legger deg.

Tenkte å lage ett innlegg senere med ting jeg har unnet meg i løpet av uken som er LOV og veldig godt! Feks saftis uten kalorier 😘

Om noen av dere har lyst til å henge dere på så er ukesmeny for uke 1 HER. Det er også flere tips til diett, treningsforslag og oppskrifter om dere trykke på kategorier --> "Mat og trening"