Mat & trening

UKE 6 - MATPLAN FRA 17 dagers dietten

God morgen! Beklager at jeg ikke fikk ut dette innlegget i går kveld, men vi ble SÅ solbrent i går. Vi tok en Thailand igjen.. Haha :-) Så jeg satt hele kvelden i går med den sykeste hodepinen. Trodde det skulle gå over men måtte bare gå å legge meg. Alt er bedre i dag, men jeg er forsatt knallrød!

Her er ukeplanen for 6 uken! Jeg har jo vært så flink til å trene og spise sunt i ukedagene, men i helgen skeiet jeg alt for mye ut... Så i dag er det påan igjen! Gøy når dietten er enkel å følge.

Forslag til uke 6

MANDAG:

FROKOST: 1 yoghurt, 1 banan, 1 skive med syltetøy + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra listen probiotiske matvarer + frukt

LUNCH: ferske reker, salat + en liten bakt søtpotet + 1 kopp grønn te

MIDDAG: laks, bønner, m/grønnsaker + 1 kopp grønn te

TIRSDAG:

FROKOST: en smoothie + 1 servering fra probiotiske varer + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + 1 yoghurt + Is med lavt kaloriinnhold

LUNCH: Marinert biff + 1,5 dl fullkornspasta + salat + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Kyllingssuppe + 1 kopp grønn te

ONSDAG:

FROKOST: 2 egg + kalkunskiver + 2 dl m/bær + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra probiotiske varer (feks kesam/yoghurt) + 1 eple

LUNCH: 1 skive med tunfisksalat (tunfisk, 1 ss majones, salatstrimler) + 1 pære + 1 kopp grønn te

MIDDAG: koteletter m/ hodekål + en stor salat + 1 kopp grønn te

TORSDAG:

- velg en dag fra fase 1 -

FREDAG

FROKOST: 1 yoghurt + 1/2 cup m/granola + 1 fersken + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 appelsin/nektarin + 1 dobbel 0% yoghurt med 1 ss sukkerfri syltetøy

LUNCH: kyllingbryst med tomater + 1 liten søtpotet + 1 eple + 1 kopp grønn te

MIDDAG: biff + zucchini + 1 kopp grønn te

LØRDAG

FROKOST: 1/2 cup m/cottage cheese + ananas + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: ingen

LUNCH: Cæsarsalat + 1 toast m/ost og skinke + babygulrøtter + 1 kopp grønn te

MIDDAG: grillet kyllinglår + grønnsaker + 1 kopp grønn te

SØNDAG

FROKOST: smoothie + 1 banan + 1 glasss melk + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + 1 yoghurt/annen vare fra probiotiske listen

LUNCH: kalkun + 1 frukt + 1 kopp grønn te

MIDDAG: laks + salat + 1 kopp grønn te

​Om dere vil se matplan fra de andre ukene så er det bare til å se på kategori "mat og trening". Nå skal vi ut i solen.. Men med solkrem på selvfølgelig, haha :-)

Marta Alise

Liker

Kommentarer

Line
,
Takk
martaalise
martaalise,
:D
nouw.com/martaalise
helene
,
nam:-) du er så flink på disse matinleggene dine <3
martaalise
martaalise,
:D<3
nouw.com/martaalise
Kaja
,
Hei!
Mener ikke å være frekk eller noe altså, men tror kanskje du mener PRObiotiske matvarer og ikke PRIO?
Ellers, flott diett, følger den selv!
Du er veldig flink å motivere 😊
martaalise
martaalise,
Omg haha 😂 skal få endret det når jeg er på pc. Tusen takk. Blir jo helt blind på egen tekst 😂
nouw.com/martaalise
Kaja
,
Bare lurt litt en stund om det kanskje bare var en skrivefeil 🙈 kunne for all del vært jeg som tok feil også, er så mange like ord rundt forbi, kunne bare ikke helt skjønne det 😝 Men for all del, har skjønt hva du har ment altså, en bokstav ekstra her og der er vel ikke det verste 😝🙈✌🏻️👏🏻
Keep up the good work 👍🏻