UKE 5 - matplan fra 17 dagers dietten + TIPS

Jeg trodde vi var på uke 4, men der tok jeg feil gitt. Jeg har jo tatt fri i nesten en uke, så jeg ligger litt etter.. Men i dag er det på´an igjen for min del og jeg gleder meg til denne dagen er over - for det er "første" dagen som er verst etter en pause. Dere som ikke har tatt pause er langt inne i fase 2 og dere er så flinke! Jeg ligger stille på minus 3, 8 kg så jeg startet på fase 1 igjen, det er den jeg liker best! I fase 2 har dere kanskje sett at man kan unne seg litt mer? Man spiser også annen hver dag meny fra fase 1 og neste dag meny fra fase 2, dvs at man har et høyere kaloriinntak dag 1, 3, 5, 7 osv :-) Men det har dere sikkert sett på de to siste ukesmenyene jeg har lagt ut! Her er ukesmeny for 5 uken tatt direkte fra boken;

Forslag til ukesmeny 5

MANDAG:

FROKOST: smoothie + 1 pære + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra listen priobiotiske matvarer + smoothie

LUNCH: Salat (all slags grønne blader, tomater, løk, agurk) med laks, toppet med 1 ss olivenolje/2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Fisk m/grønnsaker + 1 kopp grønn te

TIRSDAG:

- velg en dag fra fase 1 -

ONSDAG:

FROKOST: 1 cup m/granola sammen med en yoghurt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra pribiotiske varer (feks kesam/yoghurt) + 1 pære/eple

LUNCH: fruktsalat m/ yoghurt eller cottage cheese + 1 kopp grønn te

MIDDAG: koteletter m/ hodekål + en stor salat + 1 kopp grønn te

TORSDAG:

- velg en dag fra fase 1 -

FREDAG

FROKOST: 2 hardkokte egg + 1 cup m/bær + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 appelsin/nektarin + 1 dobbel 0% yoghurt med 1 ss sukkerfri syltetøy

LUNCH: kyllingbryst med tomater + 1 liten søtpotet + 1 dl mais + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Reker + så mye grønnsaker fra listen som du ønsker + 1 kopp grønn te

FASE 2 OVER --> FASE 3 BEGYNNER

LØRDAG

FROKOST: 1 skive + 2 egg + 1/2 grapefrukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + 1 servering fra probiotiske matvarer, feks yoghurt/cottage cheese/kesam

LUNCH: Cæsarsalat + 1 skive + en frukt + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Indrefilet + stor salat + 1 kopp grønn te

SØNDAG

FROKOST: 1 cup m/frokostblanding helst en m/høy fiber og lite kcal + 1 yoghurt + 1 cup m/bær + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + hjemmelaget iskrem

LUNCH: pita/taco lefse m/salat, tomat, fetaost, gulrøtter + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Kylling m/asparges, bønner, brokkoli, blomkål + 1 kopp grønn te

TIPS

​1 liten søtpotet betyr at det skal være en håndfull, (ikke mer enn du kan holde med hånden)

Alle salater kan nytes mes litt olje, salt, pepper, eddik og balsamico (1ss)

Om du skal unne deg noe godt er en liten kopp med gele, saftis laget med 0% kcal saft en god ide! Har også lagt ut flere oppskrifter på "mat og trening".

Dette er bare et forslag til ukesmeny. Fisk, kjøtt, skalldyr og kylling kan selvfølgelig byttes om hverandre. 

Spis så mye grønnsaker dere ønsker. Mellom måltidene også! Gjerne gulrøtter :-)

IKKE GÅ SULTEN!

Etter at jeg har skrevet av alt som er lov i fase 3 så ønsker jeg egentlig å hoppe rett på der, for det er så mye mat og så mye godt! Men jeg skal være flink! Håper dere som har hoppet av slenger dere på igjen! I morgen legger jeg ut en konkurranse hvor to av dere kan vinne vippe-extensions!

Marta Alise

Liker

Kommentarer

Thale
,
Takk for supre forslag 😊 Du er flink! ❤️
martaalise
martaalise,
Takk søta <3
nouw.com/martaalise
Helene
,
Mange supre forslag❤️ Skal handle senere og da blir det absolutt ting du har anbefalt, er så greit når du legger ut så slipper jeg å tenke ut mat selv haha, du er så snill❤️
martaalise
martaalise,
:D Wohooo <3 så koselig at du får inspo av det jeg bruker tid på! 😃
nouw.com/martaalise