UKE 4 - FORSLAG TIL UKESMENY

Jeg fikk en følelse forrige helg at mange hadde hoppet av, men i løpet av uken kom det seg og vi er veldig mange igjen. Mange som har hentet seg inn igjen (slik som meg) og mange nye har hoppet på! Det er supert og dere inspirerer meg kjempe mye!

I dag ble det litt sen oppdatering med ukesmeny men så lenge dere får den før dere skal handle, så går jo det bra! Husk at proteiner og grønnsaker kan byttes om hverandre. Man må ikke spise kylling om man heller vil ha laks! Jeg har gått ned 4 kg men kunne ønske det var litt mer, men det er nok pga utskeielser, da går alt litt treigere! Men det viktigste er jo å ikke gi opp! Her er ukesmeny for 4 uke!

MANDAG:

FROKOST: 1 servering fra listen priobiotiske matvarer + 1 pære + grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra listen priobiotiske matvarer + 1 frukt

LUNCH: Omelett + 1 kopp grønn te

MIDDAG: kalkun + så mye grønnsaker du ønsker fra listen toppet med 1 ss olivenolje/2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

TIRSDAG:

FROKOST: 1/2 cup m/cottage cheese eller en yoghurt + 1 pære + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 yoghurt + 1 eple

LUNCH: kyllingbryst + grønnsaker +1 kopp grønn te

MIDDAG: laks + steamede brokkoli + tomater m/1 ss olivenolje+ 1 kopp grønn te

ONSDAG:

FROKOST: Smoothie (bær + melk) 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 servering fra probiotiske matvarer + 1 eple

LUNCH: En stor salat + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Torsk med sitron og pepper + brokkoli + 1 kopp grønn te

TORSDAG:

FROKOST: Smoothie (melk + bær)+ 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 yoghurt + 1 appelsin

LUNCH: hjemmelagede hamburgere + 1 medium potet + 1/2 cup erter

MIDDAG: kalkunbryst + steamet asparges + en stor salat med 1 ss olivenolje/1 ss vinegar

FREDAG:

FROKOST: 2 hardkokte egg + 1/2 grapefrukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: Kefir smothie + 1 dobbel 0% yoghurt med 1 ss sukkerfri syltetøy

LUNCH: kyllingbryst med tomater + 1 appelsin + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Fisk fra listen + så mye grønnsaker fra listen som du ønsker + 1 kopp grønn te

LØRDAG

FROKOST: 2 eggehviter + 1 fersken + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: Smoothie + yoghurt/kesam

LUNCH: 1 stor bolle m/suppe eller en stor salat + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Stekt svinekjøtt + salat m/fettfri dressing + 1 kopp grønn te

SØNDAG

FROKOST: Eggerøre laget av 2 egg eller eggerøre laget av 4 eggehviter + 1 eple + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + 1 servering fra probiotiske matvarer

LUNCH: 1 stor bolle med kyllingssuppe + 1 kopp grønn te

MIDDAG: WOK (brokkoli, løk, gulrøtter, paprika og andre grønnsaker du vil woke) + strimlet kylling/fisk toppet med soyasaus og krydder + 1 kopp grønn te

TIPS

Nå er vi i fase to i 17 dagers dietten, så dere ser at noen dager har mer innhold enn andre. Det er meningen med denne fasen og den varer i 17 dager som dere vet. Meningen er å ha en dag med lavt kcal inntak, mens neste litt mer inntak. Dette er for å forvirre kroppen og få den til å brenne ekstra fett.

Om du ikke har vært med tidligere og ønsker å hoppe på, så ligger ALL info du trenger å vite på kategori "Mat og trening". Har også lagt ved utrolig mange oppskrifter som passer til dere som vil være ekstra sunne!

Om du vil ha kesam istedenfor yoghurt/cottage cheese så gjerne bytt.

Bytt også frukter om hverandre.

Husk å drikk 2 liter vann i tillegg til alt annet dere drikker av smoothie og grønn te.

Gå en tur hver dag. 17 minutter er nok, vet dere!

Husk å krydre maten ordentlig slik at dere ikke mister interessen for å være sunn!

Marta Alise

Liker

Kommentarer

Helene
,
Du er utrolig flink til å lage disse inleggene!😊 Du insipirerer veldig mange med det du gjør og det burde du være stolt av❤️ Jeg skal ærlig innrømme at jeg hoppa av for lengst og det har egentlig gått helt skeis. Spiser ikke så usundt men det blir så mye ekstra dritt.. Må få mere selvdisiplin. Dere er flinke!!👊🏼
martaalise
martaalise,
Haha ja det er hardt som bare det!!! Tror ikke det går en hel dag uten at jeg skeier ut altså.. Men så prøver jeg å trene og spise magert utenom. Men det går treigt når jeg ikke er 100 %
nouw.com/martaalise