Forslag til ukesmeny - 17 dagers dietten + tips

God kveld alle! Jeg er helt imponert over hvor mange som har "meldt" seg på dietten i morgen. Det er jo helt supert! Det er så deilig å vite at vi er flere..! Jeg synes det var litt skummelt å gå ut med at jeg skal på diett, for da blir alle rundt meg matpoliti, haha :-) Også er det jo ekkelt om man ikke lykkes, for da vet alle det! Men hey, nå er det kun 2 mnd til sommer, så da har vi ikke råd til å IKKE gå ned og ikke gjøre en innsats! Tenkte jeg skulle gi dere ukesmenyen nå. Men først ett par tips...

Mine tips før du starter på dietten:

Ta bilder av deg selv både forfra og bakfra.

Vei deg selv i morgen tidlig og forsett å vei deg til samme tid ett par ganger i uken for å ha kontroll

Gjerne mål deg selv rundt midjen, armer og lår om du ikke vil bruke vekten eller i tillegg!

Man går i underskudd, så ikke press deg selv til å trene to timer om dagen. Det holder med en lett gåtur på 20 minutter

Forberede deg på at kroppen får litt sjokk i morgen, så ha gulrøtter tilgjengelig så du kan gå å knaske på

FORTELL VERDEN AT DU ER PÅ DIETT! Ja, kjedelig når alle er matpoliti men jeg vil likevel anbefale deg å si til alle at du er på diett! Da kommer de ikke med fristelser (med mindre de vil ødelegge) og du får mer press på at dette skal du klare!

3 kopper med grønn te skal drikkes hver dag. Mitt triks for å få det i meg er å:

1. koke opp 1 liter vann og legge det i en karaffel 2. putte 2-3 teposer oppi karafellen 3. Legg te-blandingen i kjøleskapet og vent til det er kaldt 4. Tilsett sitron/limejuice om du vil ha det surt og godt. (personlig drikker jeg ikke te uten denne) 5. Teen drikkes kald!

FORSLAG TIL UKESMENY - UKE 1

MANDAG:

FROKOST: 2 eggehviter (eggerøre) + 1 frukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 dobbel 0% yoghurt (valgfritt: med 2 ss sukkerfri syltetøy) + 1 frukt

LUNCH: Grønn salat med tunfisk, toppet med 1 ss olivenolje/2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Grillet kylling + grønnsaker + 1 kopp grønn te

TIRSDAG:

FROKOST: 1 dobbel 0% yoghurt mixet med en kopp bær/opphakket frukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 yoghurt/cottage cheese mixet med 1 ss sukkerfri syltetøy

LUNCH: Supersalat: så masse grønne blader som du orker blandet med tomater, agurk, løk, selleri, isbergsalat toppet med 1 ss olivenolje/edikk eller balsamico + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Ovnsbakt eller grillet laks mixet med grønnsaker + 1 kopp grønn te

ONSDAG:

FROKOST: 2 hardkokte egg + 1/2 grapefrukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 dobbel 0% yoghurt med 1 ss sukkerfri syltetøy + 1 glass smothie

LUNCH: En stor bolle med kylling/grønnsaks suppe + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Kalkunbryst + stekte gulrøtter og asparges + 1 kopp grønn te

TORSDAG:

FROKOST: 1 glass smoothie + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: INGEN

LUNCH: Supersalat (mix de grønnsakene du ønsker) + 1 dobbel 0% yoghurt + 1 frukt + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Velg fra proteinlisten + grønnsaker fra listen + 1 kopp grønn te

FREDAG

FROKOST: 2 eggehviter + 1/2 grapefrukt + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 kopp med bær + 1 dobbel 0% yoghurt med 1 ss sukkerfri syltetøy

LUNCH: Salat med spinatblader, tomater, fetaost/blåmuggost toppet med 1 ss olivenolje og 2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Grillet kalkun/kylling + salat toppet med 1 ss olivenolje og 2 ss balsamico + 1 kopp grønn te

LØRDAG

FROKOST: 1 kopp med bær + 1 dobbel 0% yoghurt med 1 ss sukkerfri syltetøy

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + 1 servering fra probiotiske matvarer, feks yoghurt/cottage cheese/kesam

LUNCH: Salatwraps med grillet kylling + 1 kopp grønn te

MIDDAG: Grillet fisk + grønnsaker + 1 kopp grønn te

SØNDAG

FROKOST: Eggerøre laget av 2 egg eller eggerøre laget av 4 eggehviter + 1 eple + 1 kopp grønn te

MELLOMMÅLTID: 1 frukt + 1 servering fra probiotiske matvarer, feks yoghurt/cottage cheese/kesam

LUNCH: TACO-SALAT + 1 kopp grønn te

MIDDAG: WOK (brokkoli, løk, gulrøtter, paprika og andre grønnsaker du vil woke) + strimlet kylling toppet med soyasaus og krydder + 1 kopp grønn te

En typisk frokost; eggehvite omelett + tomat + agurk + salat

En typisk "snacks" jeg liker. Kesam med krydder og oppskjærte grønnsaker!

Forslag til smoothie: 2dl skogsbær, 1 banan, 2 dl appelsinjuice

En typisk middag/lunch: grillet laks med grønnsaker og krydder

SISTE TIPS:

Det er opp til hver enkelt hvor streng man vil være. Men ikke pin deg selv..

Ikke heng dere alt for mye opp i reglene. Man skal selvfølgelig være streng og følge dietten, men om du bytter dager fordi det passer bedre, eller vil unne deg en banan så gjør det!

Jeg spiser alle grønnsaker og frukter og det går helt fint!

Jeg spiser også reker, scampi, karbonadedeig og kyllingkjøttdeig selv om det ikke er i denne fasen!

Grillet kylling betyr kyllingbryst eller fileter som du steker eller griller selv. Alt av skinn skal av!

Når jeg er veldig sulten, men har spist det skal jeg, tar jeg meg en ekstra frukt/grønnsaker eller kopp grønn te.

Jeg sørger også for å drikke masse vann!

Beklager sen oppdatering! nouw.com har vært nede store deler av dagen så bloggen min ble hardt rammet.... Skrev egentlig dette innlegget for en stund siden.. Men men.

Jeg har bestemt meg for å hoppe av dietten min (jeg er akkurat ferdig med 3 dag) og hoppe med dere i dag én i morgen. Så jeg begynner fra scratch. Jeg forventet ikke at så mange skulle være med, så jeg tror det blir enklere om vi gjør det sammen, enn at jeg ligger dager før dere! 😃👏Tror det kan hjelpe på både deres og min motivasjon!

Spørsmål blir besvart i morgen. I mellomtiden må dere gjerne følge hva jeg spiser og trener på snapchat: martalise

Marta Alise

Liker

Kommentarer

odabraaten,
Så fin blogg du har! Dette skal testes. 😊❤️
odabraaten.nouw.com
martaalise
martaalise,
:D Ja sleng deg på!
nouw.com/martaalise
Maria
,
Hei! Hvordan grønn te bruker du?:) Hiver meg med på dette 'prosjektet' jeg:)
martaalise
martaalise,
Hvilken som helst <3
nouw.com/martaalise
martaalise
martaalise,
Kjempe gøy 😃
nouw.com/martaalise
Maria
IP: 82.99.3.229